YouTube見ながら自宅でこっそりダイエット。簡単なのにマジで効くエクササイズ動画10選。

今月の「これハマった!」2019年7月編」でも少し触れましたが、最近ボディメイクにハマっている私。様々なYouTube動画を見ながら自宅でエクササイズするのがルーティンです。やればやるだけ目に見える効果が出るので自信に繋がるし、ワークアウト中は自分との戦いなのでメンタル的にも鍛えられている気がしています。

そこで今回は、私が実際に試してみて効果のあったダイエット動画を部位別にご紹介。私の経験上20分以上かかるものは今まで続かなかったので、15分以内でできるものだけを厳選しました!ぜひ空いた時間にトライしてみてね!

目指せ11字腹筋!1日10分のエクササイズでお腹痩せ

実際に痩せた人続出!Chloe Tingの10分腹筋エクササイズ

数あるフィットネスYouTubeチャンネルの中でも特に再生回数が多いのが腹筋・お腹痩せ系の動画。やはりお腹周りの悩みは万国共通のようですね。

私も綺麗に2本の縦線が入った11字腹筋を目指して日々トレーニングに勤しんでいますが、現在実践しているのはChloe Tingの腹筋トレーニング。30日でぺたんこのお腹を手に入れることを目標に作られた10分間の動画で、12種類の運動を40秒ずつ行います。今まで色んな腹筋動画を試しましたが、今のところこれが一番効果を感じてる。現在3週目だけど、うっすら縦線が現れ始めた…!!!
 

Chloeの腹筋動画にもプランクを使った動きがいくつか出てくるけれど、効率よくお腹を引き締めるにはプランクでインナーマッスルを鍛えるのが効果的。時間に余裕がある時はChloeの腹筋トレーニングに加えて、プランクもやるようにしてます。おすすめは、のがちゃんねるの2分間プランク。プランクって見た目以上にキツイので、たった2分でも毎日続ければ確実に違いが出てきます。

 

脱・絶壁尻!ヒップアップでデニムの似合うお尻に

韓国ではキュッと上がった丸いお尻のことを “アップルヒップ” と呼ぶそう。

今まであまり自分のお尻を意識したことがなかったのですが、ある日自分の後ろ姿が写った写真を見て愕然としたんです。。。なぜならお尻が絶壁だったから…!!!その時はデニムを履いてたんですが、あまりに情けない自分の後ろ姿にかなりのショックを受けてすぐにトレーニングを開始。
 

私がお尻運動で参考にしているのは、韓国のフィットネスユーチューバーEuddeum Shimさんの動画。5種類のエクササイズを30秒ずつで10分もかからないし、ヨガマットさえあれば気軽にできるのが良い。私は小さいお尻より断然プリケツ派。目指すはエミリー・ラタコウスキーのお尻!!!(まだまだ先は長いけど…)
 

たぷたぷの二の腕にさよなら。ズボラでもできる二の腕エクササイズ

夏になると気になる二の腕!!!個人的には一番痩せにくい部分だと思ってます。韓国の夫婦ユーチューバーThankyou BUBUさんの動画は、座ったままでもできるシンプルなエクササイズですが意外とキツイ。たまに見せる夫婦のやりとりが可愛らしくてほっこりします。
 

「二の腕 エクササイズ」でググると一番にヒットしたのが女性自身が配信しているダイエット動画。なんだかちょっと胡散臭い感じが拭えませんが(すいません)、試しにやってみたらこれが意外と効く!!!(笑)普段使われていない二の腕の後ろ側の部分にダイレクトに効いてる感じがします。タオルさえあればテレビを見ながらでもできるので、ぜひお試しあれ。

 

引き締まった太ももを手に入れるエクササイズ

2019年8月時点で117万人ものチャンネル登録者数を持つ人気フィットネスユーチューバーのEmi Wong。本人もダイエットによる劇的な体型チェンジを果たしており、過去の写真や体験談も赤裸々にシェアしてくれるため多くの人が共感。そんな彼女の動画では、15分で美脚を作る脚やせエクササイズ動画がおすすめ。15種類もの動きで太ももに負荷をかけていきます。

 

ヒットソングに合わせて楽しく痩せる!全身に効く有酸素運動

MadFitはカナダ人ユーチューバーのMaddie Lymburnerによるフィットネスチャンネル。彼女の動画で特に人気が高いのが、ヒットソングに合わせて有酸素運動を行う動画。Billie EilishのBad GuyやAriana Grandeの7 Rings、BTSのBoy With Luvなど、いろんな曲のエクササイズ動画があります。
 

Billie EilishのBad Guyのエクササイズ動画は人気No.1

やってみると意外とハードでエクササズした後はじんわり汗が・・・。でも、踊りながら楽しく体を動かせるので、気分爽快。完璧に鍛え上げられた彼女のボディやおしゃれなジムウェア、スタジオのインテリアにもついつい目がいってしまいます。

彼女の個人用チャンネル(Maddie Lymburner)では、写真映えするヘルシーなヴィーガンレシピや日々のVlogなどを発信しているので、そちらも要チェック。
 

同じくヒットソングで踊りながら脂肪燃焼する系だとThe Fitness Marshallもおすすめ。彼らの動画はとにかく楽しくてアガる!!!すでに大量の動画がアップされているので、その日の気分に合わせて動画を選択するのも良いですね。ハイテンションで常に動きが激しいイケメンの先生とノリノリな女子2人の組み合わせもグッドです。

 

まとめ

今回は自宅で手軽にできるおすすめのダイエット動画をご紹介しました。どれも私が実際に試して、効果を感じたものばかりです。ぜひ空いた時間に試してみてくださいね!
 
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ABOUTこの記事をかいた人

Mayuko

1991年生まれ。大学卒業後ニューヨーク留学中にKaekoとHEY SISTERを立ち上げ、ライター活動を開始。帰国後は当サイトを運営する傍らフリーランスライターとしてファッション、ビューティー系媒体で翻訳や寄稿を行う。海外のビューティーブランドを試すのが趣味。最近興味があることは、サステイナビリティとセルフケア。