YouTube見ながら自宅でワークアウト。簡単なのに効くエクササイズ動画まとめ

YouTube動画を見ながら自宅でエクササイズするのがルーティンのMayuko(@mayukooffduty)です。

今回は、私が実際に試して効果を感じたエクササイズ動画を部位別にご紹介。

私の経験上20分以上かかるものは今まで続かなかったので、15分以内でできるものだけを厳選しました。ぜひ空いた時間にトライしてみてね!

【お腹・ウエストまわり】に効くダイエット動画

腹筋100回より効果あり!解剖学を学んでストレッチ

100万人以上のチャンネル登録者数を持つ中川裕喜さんのチャンネルは、筋肉にじっくりとアプローチするストレッチ系の動画が豊富。

各動画の前半は体の仕組み解説、後半はエクササイズという構成になっているため、きちんとメカニズムを理解した上で体を動かすことができより効果的に引き締めることができます。

私はこの動画の前屈ストレッチと腕振りデッドバグを毎晩欠かさずやってます。毎日続けていると、どんどん体が柔らかくなりウエスト周りのシルエットの変化を実感できました。

痩せやすく、脂肪がつきにくい体質を手に入れたい人は必見!

 

成功者続出!Chloe Tingの10分腹筋エクササイズ

数あるフィットネスYouTubeチャンネルの中でも特に再生回数が多いのが腹筋・お腹引き締め系の動画。

11字腹筋を目指して日々トレーニングに勤しんでいる私が実践しているのはChloe Tingの腹筋トレーニング。30日でお腹を引き締めることを目標に作られた10分間の動画で、12種類の運動を40秒ずつ行います。

今まで色んな腹筋動画を試しましたが、今のところこれが一番効果を感じてる。3週目でうっすら縦線が現れ始めた…!!!
 

1日2分、プランクでインナーマッスルを鍛える

Chloeの腹筋動画にもプランクを使った動きがいくつか出てくるけれど、効率よくお腹を引き締めるにはプランクでインナーマッスルを鍛えるのが効果的

時間に余裕がある時はChloeの腹筋トレーニングに加えて、プランクもやるようにしてます。おすすめは、のがちゃんねるの2分間プランク。プランクって見た目以上にキツイので、たった2分でも毎日続ければ確実に違いが出てきます。

 

【二の腕】に効くダイエット動画

運動嫌い・ズボラでもできる、二の腕の脂肪撃退ストレッチ

ストレッチは5:00~

二の腕痩せも中川裕喜さんの動画がおすすめ。(本日2度目の紹介です)

中川裕喜さんが教えてくれるストレッチやエクササイズは確実に効果が実感できるものが多いので、個人的にめちゃくちゃ参考にさせてもらってます。

こちらの動画ではタオルとラップやキッチンペーパーの芯を使って胸や力こぶ、二の腕の筋肉を伸ばしていきます。一見シンプルな動きに見えますが、これがなかなかキツい…!はじめたての頃は二の腕の後ろが筋肉痛になりました。

ストレッチを始める前は腕を下ろした時に肘が曲がっていた(←たるみの原因)のに、今ではまっすぐ伸ばせるようにまで成長しました!そして少しずつ引き締まってきた気がする…。変化が見えるとやる気もアップしますね。

エクササイズ自体は7分くらいで終わるので、続けやすいです。ぜひお試しあれ。
 

座ったままでOK!二の腕エクササイズ

韓国の夫婦ユーチューバーThankyou BUBUさんの動画では、4種類のエクササイズを30秒ずつ × 3セット行います。座ったままでもできるシンプルなエクササイズですが意外とキツイ。

慣れてくると動画を見ずにできるようになるので、在宅ワークの合間に椅子に座ったまま腕を動かしたりしています。気分転換になって良いですよ〜!

たまに見せる夫婦のやりとりが可愛らしくてほっこりします。日本語字幕もあるので、ぜひオンにしてご覧ください。
 

【お尻・ヒップアップ】に効くダイエット動画

ヨガマット1つでヒップアップ

ワークアウト系のチャンネルを見ていると、お尻の筋トレ動画もかなり再生回数が高いです。

私がお尻運動で参考にしているのは、韓国のフィットネスユーチューバーEuddeum Shimさんの動画。

5種類のエクササイズを30秒ずつで10分もかからないし、ヨガマットさえあれば気軽にできるのが良いです。徐々に効果が目に見え始めているので楽しい!!

 

【脚・太もも】に効くダイエット動画

寝たままOK。2000万回再生されてる脚やせ動画

様々なダイエット動画を投稿しているMarina Takewakiさんの脚やせ動画。現時点(2021年5月)での総再生回数はなんと2000万回です!

寝たままOKと書いてあったので最初は軽い気持ちでやってみたんですが、なにこれめちゃくちゃキツい〜〜〜〜〜!!!!あとで動画のタイトルを見たら【地獄の9分】て書いてあった…(笑)

まさに地獄の9分ですが、ノリノリの音楽に合わせて足をパカパカするので結構ストレス発散にもなります。私はいつも部屋を暗めにしてイヤホンで大音量でやってます。(暗闇ソウルサイクル的な感じ)

このエクササイズ、お腹周りにもかなり効きます。洋楽好きな方におすすめ。

 

成功者続出!引き締まった太ももを手に入れるエクササイズ

2019年8月時点で117万人ものチャンネル登録者数を持つ人気フィットネスユーチューバーのEmi Wong。

彼女のチャンネルでは、自身のダイエットに関する経験談も発信しており、多くの人が共感のコメントを寄せています。そんな彼女の動画では、15分でできるエクササイズ動画がおすすめ。15種類もの動きで太ももに負荷をかけていきます。

 

【背中】に効くダイエット動画

うつ伏せで3分、キツいけど効く背中トレ

うつ伏せの状態で5つの動きを行う背中の引き締め動画。音声による解説はなく、編集は最低限、たった3分間の非常にシンプルな内容になっています。

なかなかキツいですが、効果は覿面なのでやってみて損なし。

 

YouTubeのダイエット動画だと続かない人はオンラインフィットネスがおすすめ

最近は自宅で過ごす時間が増えたことによってオンラインフィットネスが急増しているのをご存知ですか?

オンラインフィットネスとは、自宅にいながらトレーニングや指導が受けられるサービスのこと。ジムやスタジオに通う必要がないので、自宅だけでなくどこからでもレッスンが受けられるのが魅力です。

YouTubeを利用したダイエットに飽きてしまった・続かないという人はぜひオンラインフィットネスを検討してみてください。今なら無料で体験できるものもありますよ♪
 

HEY SISTERがおすすめするオンラインフィットネス

 

【1位】SOELU リアルタイムでプロの指導が受けられる
【2位】LEAN BODY 質の高いエクササイズ動画が見放題
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リアルタイムでプロの指導が受けられる【SOELU】

SOELUソエル
数あるオンラインフィットネスの中で一番人気なのがSOELU(ソエル)です。ヨガを中心に、有酸素系エクササイズや部位別トレーニングなど幅広いジャンルのレッスンが1日に100件以上開催されています。運動不足の人やダイエットしたい方にもおすすめ。100円で30日間レッスン受け放題という超太っ腹キャンペーンを実施中なのでぜひ今すぐトライしてみて!(ちなみに私は半年程ソエル会員です。)

 
【関連記事】オンラインヨガSOELUを100円で30日間使い倒したので本音で口コミ

特徴200名以上のインストラクターが在籍
1日150以上ものレッスンが受講可能
手頃な月額料金
月額月980円〜
プログラムヨガ・ピラティス・バレエ・ダンスエクササイズ・ボクササイズなど
ライブレッスン時間5時〜24時まで
トライアル100円で30日受け放題
今なら100円で30日お試し
SOELU(ソエル)のサイトを見てみる

 

質の高いエクササイズ動画が見放題!【LEAN BODY】

LEAN BODY
LEAN BODYは日本最大級のフィットネス動画配信サービスです。厳選されたインストラクターたちによる質の高いエクササイズ動画がいつでも自分の好きな時に見放題。ヨガ、筋トレ、マッサージ、ストレッチなど幅広いジャンルの動画が揃っています。2週間お試しキャンペーン実施中。

特徴日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービス
450以上のレッスンが受けられる
月額月810円〜
プログラムヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチなど
レッスンタイプ「ビデオ」レッスン
トライアル2週間無料
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自宅にいながらパーソナルトレーニングが受けられる【W/Fitness】


WITH Fitness(ウィズフィットネス)専用アプリを通してプロのパーソナルトレーナーによる本格的なボディメイク指導が受けられるサービス。それぞれの理想体型に近づけるために、運動から食事までサポートしてくれます。また、リーズナブルな料金で月に4回30分のライブレッスンが受けられるのも魅力的。無料体験キャンペーン実施中。

特徴プロのパーソナルトレーナーによる指導が受けられる
月に4回、リアルタイムでレッスンが受けられる
月額月9800円〜
プログラムオーダーメイド
レッスンタイプ「ライブ」レッスン
トライアル無料体験あり

 

まとめ : 動画を見ながら楽しく痩せよう!

今回は自宅で手軽にできるおすすめのダイエット動画をご紹介しました。どれも私が実際に試して、効果を感じたものばかりです。ぜひ空いた時間に試してみてくださいね!
 

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